Sommeil après 60 ans : le nombre d’heures idéal que vous devriez passer à dormir pour une forme au top !

En vieillissant, votre sommeil subit des changements. Vous dormez moins et vous vous réveillez souvent la nuit. Cependant, il existe des moyens simples pour retrouver un sommeil de qualité. Dans cet article, nous vous révélons tout ce que vous devez savoir !

Le sommeil évolue en termes de qualité et de durée avec l’âge. Les difficultés à s’endormir, la somnolence diurne et les modifications du rythme de sommeil sur 24 heures font partie du processus physiologique qui varie selon votre âge et votre santé.

Il n’y a pas de durée de sommeil idéale universelle, car les besoins varient d’une personne à l’autre. En général, les adultes ont besoin de dormir entre 7 et 9 heures, mais certaines personnes se sentent en forme et efficaces avec seulement 6 heures de sommeil. Après l’âge de 60 ans, la durée moyenne recommandée pour une nuit de sommeil se situe plutôt entre 6 et 8 heures.

Comment le sommeil évolue à partir de 60 ans

Le sommeil évolue tout au long de notre vie, en fonction des différentes périodes, des maladies et de l’âge. Saviez-vous que la qualité du sommeil peut affecter votre qualité de vie et augmenter le risque de maladies telles que la maladie d’Alzheimer et les maladies cardiovasculaires ?

Des recherches menées par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) ont révélé que le temps nécessaire pour s’endormir augmente de moins de 30 minutes avant l’âge de 50 ans à plus de 45 minutes après l’âge de 80 ans. Les réveils nocturnes deviennent également plus fréquents et plus longs à partir de la cinquantaine et surtout lors des grosses chaleurs de l’été. En vieillissant, nous avons tendance à nous coucher plus tôt et à nous réveiller plus tôt. Étant donné que nous dormons moins, les réveils matinaux deviennent de plus en plus précoces. Par exemple, une personne de 60 ans qui se couche à 21h30 se réveillera logiquement vers 5h du matin.

Conseils pour bien dormir après 60 ans

Pour maintenir une bonne santé, il est essentiel de dormir suffisamment et de prendre les dispositions nécessaires pour lutter contre les insomnies ou réveils nocturnes intempestifs. Même si vous vieillissez et dormez moins longtemps, il existe des moyens simples d’améliorer la qualité de votre sommeil et de passer de bonnes nuits. L’essentiel est de favoriser un sommeil réparateur. En moyenne, après 60 ans, la durée recommandée pour le sommeil est de 6 à 8 heures. Toutefois, il est important de comprendre que les besoins varient d’une personne à l’autre et de connaître votre propre corps.

L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance propose des recommandations pour favoriser un sommeil de qualité :

Avoir un horaire de sommeil régulier : Essayez de vous coucher à la même heure chaque nuit pour réguler votre rythme de sommeil.

Faire de l’exercice régulièrement : Pratiquer une activité physique régulière peut améliorer la qualité de votre sommeil.

Se lever immédiatement et commencer la journée activement dès le réveil : Essayez de vous lever rapidement après avoir ouvert les yeux et engagez-vous dans des activités qui vous stimulent dès le matin.

Être conscient des signes de fatigue : Apprenez à reconnaître les signes de fatigue et écoutez votre corps pour vous reposer lorsque cela est nécessaire.

Prendre une sieste en début d’après-midi si nécessaire : Si vous ressentez le besoin, accordez-vous une courte sieste en début d’après-midi pour recharger vos batteries.

Éviter l’alcool, le tabac et les stimulants le soir : Limitez votre consommation d’alcool, évitez de fumer et réduisez votre consommation de stimulants tels que le café le soir, car ils peuvent perturber votre sommeil.

Ne pas prendre de somnifères sans consulter un médecin au préalable : Il est important de ne pas prendre de somnifères sans avis médical, car ils peuvent avoir des effets indésirables. Consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre tout médicament pour dormir.

En suivant ces recommandations, vous pourrez améliorer la qualité de votre sommeil et profiter de nuits paisibles, même après 60 ans !